Pakar kebugaran I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha, lebih dikenal sebagai Ade Rai, baru-baru ini membagikan tiga tips mudah dalam menjaga kebiasaan hidup sehat, fokus pada pola makan, olahraga, dan manajemen emosional untuk menghindari perut buncit.
“Dalam istilah sederhana, kunci utamanya adalah makan, berolahraga, dan memastikan waktu istirahat yang cukup,” ungkap Ade Rai di sebuah acara di Denpasar, Bali.
Pengaturan Pola Makan untuk Hidup Sehat
Salah satu rahasia utama dalam menjaga kesehatan dan bentuk tubuh adalah mengatur asupan makanan. Ade Rai mengingatkan pentingnya pengendalian konsumsi karbohidrat dan gula. Ketika gula dikonsumsi secara berlebihan, dampaknya bisa serius bagi kesehatan, termasuk risiko diabetes dan komplikasi yang bisa mengganggu berbagai aspek kesehatan lainnya, seperti penglihatan, kulit, serta sistem kekebalan tubuh.
“Karbohidrat sebenarnya tidak bermasalah, namun yang penting adalah kemampuan kita untuk mentoleransi karbohidrat, terutama bagi mereka yang minim aktivitas fisik,” imbuhnya. Ia menekankan bahwa tidak hanya mengurangi karbohidrat, tetapi juga penting untuk memasukkan cukup protein dalam pola makan seseorang. Konsumsi protein yang memadai dapat memperkuat fondasi fisik tubuh.
Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022 menunjukkan bahwa tingkat konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih rendah. Misalnya, konsumsi ikan, udang, dan daging saja berada di angka di bawah standar yang dibutuhkan. AE mencatat bahwa protein tidak hanya bersumber dari daging tetapi juga dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang juga sangat bermanfaat.
Olahraga dan Manajemen Emosi
Selanjutnya, aspek yang tak kalah penting adalah olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya penting untuk mempertahankan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan mental. Olahraga tidak harus selalu berat, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan bahkan latihan beban bisa dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran.
Ade Rai juga menggarisbawahi pentingnya manajemen emosi. Mengelola stres dan beban pikiran bisa berkontribusi pada pengendalian berat badan. Kombinasi dari ketiga pendekatan ini—memperhatikan pola makan, berolahraga secara teratur, dan mengelola emosi—dapat membantu individu untuk mempertahankan bentuk tubuh idealnya.
Selain itu, Ade Rai merekomendasikan beberapa strategi tambahan, seperti puasa intermiten, selektif dalam mengonsumsi lemak, dan berolahraga di pagi hari sebelum makan, agar hasil yang dicapai lebih optimal. Semua ini bisa menjadi langkah nyata untuk mengendalikan perut buncit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Suma, pentingnya tidur yang cukup juga menjadi salah satu faktor dalam menjaga kebugaran, di mana tubuh berfungsi untuk memperbaiki diri saat istirahat. Hal-hal kecil ini, jika diterapkan secara konsisten dalam gaya hidup sehari-hari, dapat memberikan dampak positif yang signifikan dalam menemukan keseimbangan hidup yang sehat.
